توضیحات آگهی
مرکز فیتنس ضربان پلاس در کرج
نوع فعالیت:
مرکز فیتنس ضربان پلاس در کرج
- بدنسازی ویژه بانوان
- پیلاتس
- تی آر ایکس
- زومبا
- میکس لاغری
تماس:
آدرس:
کرج , فلکه اول گوهر دشت , ابتدای خیابان مطهری , ساختمان آویسا
توضیحات بیشتر:
مرکز فیتنس ضربان پلاس
نکات مهم برای تغذیه ورزشکاران
تغذیه و ورزش در کنار هم میتوانند تأثیرات خوبی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. اینکه چه چیزی را در چه زمانی میخورید، روی احساس شما هنگام ورزش مؤثر است. فرقی ندارد، میخواهید تمرینات ساده روزانه را انجام دهید یا برای مسابقات حرفهای ورزشی آماده میشوید. درهرصورت باید نکاتی را برای تغذیه ورزشی در نظر داشته باشید.
۱. قند کمتر و فیبر بیشتر بخورید.
رژیمهای کمکربوهیدرات باعث میشوند، حدود ۳۵ تا ۴۰% کالری موردنیاز از کربوهیدراتها تأمین شوند و به چربیسوزی کمک میکنند. اما نباید مصرف کربوهیدرات را بسیار محدود کرد. زیرا میتواند روی تمرین و عملکرد ورزشی تأثیر منفی داشته باشد. برنامهی غذایی شما باید طوری تهیه شود که ۴۰% کالری روزانه از کربوهیدراتها تأمین شود. بهتر است بهازای هر کیلوگرم از وزن خود حدود ۳ تا ۴ گرم کربوهیدرات در برنامه غذایی قرار دهید.
سالمترین راه برای کاهش مصرف کربوهیدرات، حذف قندهای اضافهشده از رژیم غذایی است. هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آنها دقت کنید. بسیاری از مواد غذایی دارای مقدار زیادی قند پنهان دارند که احتمالا شما انتظار آن را ندارد. مصرف قندهای اضافی مانند گلوکز، ساکارز و فروکتوز باید به حداقل برسند. بهجای این نوع مواد غذایی مصرف سبزیجات پر فیبر را افزایش دهید تا مدتزمان بیشتری احساس سیری کنید.
یک اصل مهم در تغذیه ورزشی این است که قند کمتر و فیبر و پروتئین بیشتری بخورید، و مصرف پروتئین را در وعدههای غذایی خود پخش کنید.
مرکز فیتنس ضربان پلاس
۲. پروتئین بیشتری بخورید.
پروتئین در تغذیه ورزشی نقش بسیار مهمی دارد و به کاهش چربی بدن کمک میکند. مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند، احساس سیری بیشتری ایجاد میکنند و در طول هضم غذا کالری بیشتری میسوزانند. ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام میدهند، برای جلوگیری از کاهش عضلات باید پروتئین مصرف کنند.
اگر شما میخواهید حین ورزش عضلات بیشتری ایجاد کنید، باید مصرف پروتئین روزانه شما ۲ تا ۳ برابر افزایش پیدا کند. البته دقت داشته باشید که مصرف بیشازحد پروتئین باعث میشود، دیگر مواد مغذی مانند کربوهیدراتها از برنامه غذایی حذف شوند. حذف کربوهیدراتها روی عملکرد ورزشی تأثیر منفی دارد.
۳. مصرف پروتئین را در رژیم روزانه پخش کنید.
ورزشکاران باید علاوه بر مصرف پروتئین بیشتر سعی کنند، آن را در وعدههای غذایی پخش کنند. برای تحریک ماهیچهها بهتر است ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف شود. این مقدار برای ۲ تا ۳ ساعت کافی است. متخصصان تغذیه معتقدند برای تغذیه ورزشی سالم باید هر ۳ ساعت یکبار وعده غذایی یا میان وعده سرشار از پروتئین مصرف کرد.
جالب است بدانید، مطالعات روی ورزشکاران نشان میدهد که وقتی ۸۰ گرم پروتئین در ۴ وعده غذایی مصرف میشود، نسبت به تقسیم آن روی ۲ وعده بزرگتر یا ۸ وعده کوچکتر، پروتئین ماهیچهای را بیشتر تحریک میکند. خوردن ۴۰ گرم پروتئین بهعنوان میان وعده قبل از خواب میتواند تأثیر بسیار خوبی در ریکاوری بدن و افزایش سنتز پروتئین داشته باشد.
مرکز فیتنس ضربان پلاس