باشگاه ستارگان در رشت

باشگاه ستارگان در رشت

نوع فعالیت:

باشگاه ستارگان در رشت

کلیه رشته های ژیمناستیک , ورزشهای رزمی , کشتی , ایروبیک

بانوان, آقایان

به مدیریت:

خانم کریم دوست

تلفن:

۰۱۳-۳۲۸۵۸۳۹۹

همراه:

۰۹۱۱9320546

آدرس:

گیلان , رشت , کمربندی مدرس , پشت آتش نشانی , روبروی کوچه دهم

توضیحات بیشتر:

باشگاه ستارگان در رشت

ورزش های ایروبیک به طور کلی به دو دسته تقسیم می شوند، پر فشار و کم فشار.

بهتر است که نوع پر فشار این ورزش ها (که فشار بسیار بیشتری بر بدن وارد می کند و آسیب بیشتری می رساند) را با نوع کم فشار آن به طور متناوب انجام دهید. اینکار باعث می شود احتمال آسیبدیدگی و فشار بیش از حد بر روی یک عضله خاص کمتر شود.

انجام 3 تا 4 روز در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش های ایروبیک به نظر مناسب میرسد. اگر قصد کم کردن وزن یا وضعیت جسمانی خوبی دارید، می توانید طول مدن آن را افزایش دهید. 5 تا 6 بار در هفته به مدت 40 تا 60 دقیقه در اینصورت عالی است.

هیچ نیازی نیست که افراط کنید. تعادل همیشه بهترین نتیجه را می دهد و لذت بیشتری نیز از ورزش کردنتان خواهید برد. افراد مبتدی یا آنها که به تازگی از آسیب دیدگی بهبود یافته اند، و همچنین آندسته از افراد که بیش از اندازه اضافه وزن دارند، بهتر است با نوع کم فشار و متوسط کار را شروع کنند.

گرم کردن و سرد شدن در کاهش ناراحتی و احتمال آسیب دیدگی اهمیت بسیار زیادی دارد. برای گرم کردن باید ابتدا با تمرینات سبک تر کار را شروع کرده و تا آخرین سرعت و توان خود پیش روید. از این مرحله به بعد، باز باید تمرینات را سبک تر و آرام تر کنید تا تمرین به اتمام برسد.

مهمترین هدف در ورزش های ایروبیک، تحرک و پویایی است. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید و می تواند برای مدتی ضربان قلب شما را بالا نگاه دارد. ورزش ایروبیک باعث می شود که رگ ها و مویرگ ها گشاد تر شوند و خون بهتر در بدن جریان پیدا کند.همچنین باعث می شود خون بیشتری به مغز برسد و انسان احساس شادابی می کند.

باشگاه ستارگان در رشت