پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا در دوران بارداری
سرماخوردگی و آنفلوآنزا در دوران بارداری
پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا در دوران بارداری
دوران بارداری، یکی از حساسترین و مهمترین مراحل زندگی هر زن است و سیستم ایمنی بدن در این دوران کمی ضعیفتر عمل میکند تا جنین بتواند رشد کند. همین مسئله باعث میشود مادران باردار نسبت به بیماریهای فصلی، بهویژه سرماخوردگی و آنفلوآنزا، حساستر شوند. خوشبختانه با رعایت نکات پیشگیرانه، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، میتوان ریسک ابتلا به این بیماریها را به حداقل رساند و دوران بارداری را با سلامتی و آرامش بیشتری سپری کرد.
چرا بارداری باعث افزایش حساسیت به بیماریهای فصلی میشود؟
-
تغییرات سیستم ایمنی:
در دوران بارداری، سیستم ایمنی به گونهای تغییر میکند که بدن مادر بتواند جنین را که نیمهخارجی است، قبول کند و به آن حمله نکند. این تغییر طبیعی، باعث میشود بدن مادر در برابر ویروسها و باکتریها کمی آسیبپذیرتر شود. -
تغییرات فیزیولوژیک بدن:
افزایش حجم خون، تغییرات هورمونی و فشار روی ریهها و مجاری تنفسی میتواند علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا را شدیدتر نشان دهد. همچنین گرفتگی بینی، خستگی و کاهش انرژی در پاییز و زمستان، میتواند خطر ابتلا را افزایش دهد.
راهکارهای پیشگیری طبیعی و علمی
-
تقویت سیستم ایمنی از طریق تغذیه:
-
مصرف میوهها و سبزیجات رنگی مانند پرتقال، کیوی، فلفل دلمهای و هویج، سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانها هستند.
-
لبنیات پروبیوتیک مانند ماست و کفیر، رودهها را تقویت و سیستم ایمنی را فعال میکنند.
-
مغزها، تخممرغ و ماهی منابع عالی پروتئین و اسیدهای چرب ضروری هستند که مقاومت بدن را افزایش میدهند.
-
مصرف آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن، از خشکی مجاری تنفسی و افزایش مقاومت در برابر ویروسها جلوگیری میکند.
-
رعایت بهداشت فردی:
-
شستشوی دستها با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، یکی از موثرترین روشها برای جلوگیری از انتقال ویروسها است.
-
استفاده از دستمال یا آرنج هنگام عطسه و سرفه، از انتشار قطرات ویروس در محیط جلوگیری میکند.
-
پرهیز از لمس صورت، بینی و دهان بدون شستشو، کمک بزرگی به کاهش خطر ابتلا میکند.
-
واکسیناسیون و مشاوره پزشکی:
-
واکسن آنفلوآنزا برای مادران باردار ایمن و بسیار موثر است و حتی میتواند ایمنی نوزاد را در چند ماه اول بعد از تولد افزایش دهد.
-
مشورت با پزشک درباره داروهای ضدسرماخوردگی یا ضدویروسها، از مصرف خودسرانه داروها جلوگیری میکند.
-
سبک زندگی سالم:
-
خواب کافی و منظم، پایه اصلی تقویت سیستم ایمنی است.
-
ورزش سبک و منظم مانند پیادهروی، حرکات کششی و یوگا باعث بهبود گردش خون و تقویت بدن میشود.
-
کاهش استرس از طریق مدیتیشن، موسیقی آرامبخش و فعالیتهای لذتبخش، تاثیر مستقیم بر سلامت سیستم ایمنی دارد.
نکات مهم برای محیطهای پرخطر
-
در مکانهای شلوغ و بسته، مثل مدارس، فروشگاهها یا وسایل نقلیه عمومی، از ماسک مناسب استفاده کنید.
-
تماس نزدیک با افراد بیمار را محدود کرده و در صورت امکان فاصله ایمن را حفظ کنید.
-
تهویه مناسب خانه و محل کار، جریان هوای تازه و کاهش تجمع ویروسها را تضمین میکند.
جمعبندی:
دوران بارداری، علاوه بر زیبایی و لذت، نیازمند مراقبت ویژه از بدن است. پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا، به معنای حفظ سلامتی مادر و محافظت از نوزاد است. با ترکیبی از تغذیه مناسب، رعایت بهداشت، سبک زندگی سالم و مشورت با پزشک، میتوان این فصل را با انرژی، شادابی و آرامش پشت سر گذاشت.
به عبارت دیگر، هر لقمه میوه، هر قدم پیادهروی و هر لحظه مراقبت از بهداشت، مانند سپر دفاعی طبیعی عمل میکند و مادر باردار را در برابر بیماریهای فصلی محافظت میکند. پاییز میتواند فصلی پرانرژی و سرشار از سلامت برای مادر و نوزاد باشد، تنها کافی است کمی دقت، محبت و آگاهی داشته باشید.
