چگونه در یک هفته لاغر شویم

چگونه در یک هفته لاغر شویم

آیا شما برنامه ریزی برای رفتن به یک سفر دارید که لباسهای مناسب و شیک بپوشید؟

آیا شما به شدت در تلاش هستید برای مراسم عروسی دوستتان و پوشیدن لباس ساقدوش آماده شوید ؟

اگر شما می خواهید برای رسیدن به کاهش وزن دائمی و  بلند مدت  وکاهش وزن تدریجی از طریق رژیم غذایی و ورزش بهترین گزینه ها را انتخاب کنید. ترفندهایی در مورد چگونگی لاغرشدن در یک هفته را به شما نشان میدهیم

نوشیدن

_{حذف نوشیدنی ها غیر آب. یکی از راه های خلاص شدن از کالری اضافی مزاحم حذف نوشیدنی های ناسالم  و نوشیدن آب است.}

_{نوشیدنی های ورزشی، سودا و نوشیدنی های الکلی گرسنگی فقط اضافه کردن کالری است.حتی نوشیدنی رژیم غذایی می تواند پیامدهای منفی بر وزن شما داشته باشد.}

_{تحقیقات نشان داده است که نوشابه رژیم غذایی به افزایش وزن  مرتبط است.نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی  به پر کردن معده شما کمک خواهد کرد به طوری که شما  پرخوری نکنید.}

_{خرید یک بطری آب  به جای نوشیدنی های شیرین و سودا در روز به شما کمک میکند.}

غلات و لبنیات

غلات سفید و فرآورده های شیری دررژیمتان کاهش بدهید. این غذاها که باعث نفخ شما میشود

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد : ساده و پیچیده

_{کربوهیدرات ها باعث نفخ میشوند  به ویژه در اطراف معده که بسیار قابل مشاهده است.کربوهیدرات های ساده راحت تر هضم هستند}

اما کربوهیدرات‌های پیچیده به دلیل حجم بیشتر و مقدار فراوان تر فیبر‌ها انرژی را به صورت آهسته تر و پایدار تر آزاد میکنند

_{لبنیات می تواند نفخ بیاورد  اگر شما دچار عدم تحمل لاکتوز و یا آلرژی  لبنیات را حذف کرده در غیر این صورت ، شیر می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی خود شما باشد}

_{خوردن فیبر}

_{خوردن فیبر و داشتن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی خود کمک می کند تا شما احساس  سیری کامل هر چه زودتر و برای یک مدت زمان طولانی ترداشته باشید.}

_{حرکت چربی از طریق دستگاه گوارش کمتر جذب بدن می شود.}

_{کاسه صبح خود را از غلات با بلغور جو دوسر و یا برخی از ماست بدون چربی پاشیده با جای بذر کتان.به جای ماکارونی، اضافه کردن مواد غذایی غنی از فیبر مانند عدس، لوبیا خشک و سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید}

خوردن سبزیجات

خوردن مقدار زیادی از سبزیجات در رژیمتان داشته باشید.

کربوهیدرات های پیچیده در سبزیجات آهسته تر از کربوهیدرات ها را در پیتزا و نان هضم می شود.

سبزیجات نیز مقدار زیادی از آب بدنتان اضافه میشود, به طوری که به شما کمک میشود از وزن اضافی خلاص شوید.از آنجا که سبزیجات کم کالری هستند،

خوردن آنها کمک خواهد کرد که شما سریعتر احساس سیری کامل داشته باشید در حالی که مصرف کالری کمتر به طور کلی مصرف میشود

حذف بستنی و دسر

حذف بستنی و دسر , دسر معمولا کالری اضافی به بدن  اضافه میکند، مقادیر بالایی قند و کربوهیدرات نیز می تواند به نفخ شود

اگر شما میل به  مصرف چیز شیرین دارید،  خوردن میوه یا یک مربع کوچک از شکلات تیره به جای بستنی یا دسر انتخاب درستی است!

اجتناب از مکان های که می تواند هوس قند شما را زیاد کند

کم کردن سرعت زمانی که می خورید

هنگامی که شما یک زندگی پر مشغله دارید، شما اغلب در ماشین خود، در میز کار خود و یا در حالی که ایستاده اید , غذا میخورید. این اجازه نمی دهد که بدن شما  ارتباط  کامل مغز با معده داشته باشد.

اگر شما آهسته تر غذا بخورید، مغز شما زمان مناسب  برای برقراری ارتباط با معده خود را دارد .پس بهترین زمان را برای غذا خوردن در نظر داشته باشید

کاهش کالری مورد نیاز

کاهش کالری مورد نیاز می‌تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کم کند.

مطالعات زیادی نشان داده‌اند رژیم‌های کم‌کالری می‌توانند میزان کالری را که بدن برای سوخت و ساز مصرف می‌کند، تا ۲۳ درصد کاهش دهند.

ضمناً این کند بودن سوخت و ساز می‌تواند تا مدت‌های طولانی بعد از متوقف کردن رژیم هم باقی بماند

دلیل اینکه بیشتر از ۸۰ درصد آن‌هایی که بعد از کنار گذاشتن رژیم بسیار کم‌کالری، وزن از دست رفته را دوباره به دست می‌آورند، می‌تواند این باشد که سرعت متابولیسم‌شان کاهش یافته است.

یکی از دلایل اینکه رژیم‌های کم‌کالری، سرعت متابولیسم را کم می‌کنند این است که موجب کاهش توده‌ی عضلانی هم می‌شوند